[转贴]孕期营养也讲究适可而止_健康人生_新密论坛

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发表于：2012/5/23 19:57:09
来自：中国辽宁沈阳

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    很多准妈妈在孕期中都会更注重吃一些高营养高蛋白的食物，但却忽视了主食的摄入。一般来说，从怀孕三个月后孕妈妈吃的主食应该比怀孕以前增加一两到一两半，并且要持续三个月以后，一直到分娩，整个过程都要持续下去。很多孕妈妈忽视了这一点，结果就造成主食量增加的不够，使总能量降低，吃进去的蛋白被白白消耗掉，达不到补充蛋白的。

    还有一个误区是很多孕妈妈认为多吃水果有好处，宝宝的皮肤也会很好等等，于是就加大了水果的摄入量。其实，吃水果也不是越多越好，一天最好吃2—3次，每次吃1—1.5个苹果的量最为合适，不要无限制的大量吃水果，用水果来替代粮食和肉类，这样做是不对的。因为虽然水果中含有丰富的营养素，但它仍然不能替代其他食物所提供的全棉营养。

    还有一个是对盐的摄入量问题。从营养学角度，孕妇应该尽量不吃太咸的食物，每天盐的摄入量不要超过6克，6克是相当于啤酒瓶盖的一瓶盖加一半的量。有的孕妇有水肿或者血压波动等现象，更应该减少盐的摄入，降低到6克以下。

    许多孕妈妈从怀孕开始都大量的吃核桃等坚果，这样是不是有好处呢？核桃是可以起到补齐健脑的作用，但是也不是越多越好。有些孕妈妈每天要吃掉半斤核桃，显然是不合适的。现在没有任何证据能说明孕妇大量吃核桃对孩子有多大好处，反而大量吃核桃有可能导致血脂和血糖的升高，不利于孕妇和胎儿的健康。每天摄入坚果的量在半两到一两为最佳，再多就不必要了，可能还会有害。此外，孕期对肉类的摄取应该比怀孕前增加一两到二两，总量控制在半斤以下最为合适。文章转自http://www.51dcb.net由待产包清单友情提供

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