孕妈妈经过十月怀胎，终于迎来了小宝宝的出生，新的育儿阶段并没有改变一个老问题，怎样合理的营养才能使新妈妈的身体保持一个良好的状态，怎样合理的饮食才能通过哺喂使宝宝更加强壮。
产妇在产后同孕期一样需要加强营养，这样才能使体能得到尽快的恢复，才能使乳汁更加充足，从而保证自身及宝宝的营养摄入。营养摄入不足会影响哺婴的健康，但是过分的营养摄入又会导致肥胖。怎样做到科学的饮食呢？为了弄清这个问题我们有必要了解一下产褥期饮食的营养特点。
首先，产妇要注意补充高热量的饮食。产妇每天热量的供应应该增加800卡左右，也就是在3000卡左右。由于孕妇分娩的时候大量液体排出，如羊水、胎盘等，在生产过程中出汗较多，所以产后应该多补充高热量的流质饮食，多喝汤水，以促进身体恢复和促进乳汁的分泌。
其次，产妇应该注意补充高蛋白的饮食。产妇饮食中的蛋白质含量应该高于平常饮食的50%以上，每天应该在100克左右。由于产妇产后呈负氮平衡，因此在产褥期要大量补充蛋白质。如果条件许可，应该以动物性蛋白质为主，如牛奶以及奶制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。
第三，要注意维生素和无机盐的补充。产妇在生产的时候失血较多，要多补充铁质。一般的习惯是，产妇产后吃红糖或鸡蛋，这是比较科学合理的习惯，因为红糖含铁量较多。另外，北方的产妇产后吃一些小米粥，这也是比较好的食物。因为小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁锌、核黄素等营养比一般米类要多。产妇产后的营养也应该是粗细搭配，同时应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
随着新妈妈体力的恢复，消化能力也在增强，可以逐渐增加含有丰富蛋白质和碳水化合物以及适量脂肪的食物，如蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤以及豆制品等等。此外，新妈妈还要注意补充维生素和矿物质，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。为了防止便秘，也要吃上一些粗粮。在产后3到4天内不要喝太多的汤，以免乳房过度淤胀，甚至引起产妇发烧。为了从食物中获得各种营养，千万不能偏食，这样才能营养均衡。不注意产褥期的营养将会影响乳汁的质量，合理的生活与饮食安排能够保证充足的乳汁，膳食中应该注意补充维生素B1和水分，这些营养素都会影响乳汁的分泌。以上文章由
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